olej lniany

[...] mięsa... III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana 100g V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo olej lniany Dobra zrobiłem na 5 posiłków i czy tak może pozostać bez dodawania niczego?

Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego (w tym oczywiście ryby - b. zdrowe Omega-3 hamujące powstawanie nowej tkanki tłuszczowej), serów, roślin. Wiele osób poleca olej lniany. Sosy to żywność przetworzona, powinieneś spożywac żywnosc jak najmniej przetworzoną. Oczywiście do tego chociaż unikaj %. ;-)

[...] Twoimi źródłami białka niech będą jajka, mięso, ryby, twaróg. Węgle to: płatki owsiane, ryż, makaron ( najlepiej razowy), razowe pieczywo. Tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie. A w posiłkach mieszasz to wszystko;) Na noc najlepiej twaróg, oliwa i warzywa, na śniadanie zwykle dają ludzie owsiankę z jajkami, w szkole [...]

olej lniany jest dobry - pod warunkiem że jest budwigowy/wysokolinolenowy. Te zwykle z tesco - nie nadają sie zupełnie.

tanie a dobre :) -kasza,ryz makaron -mieso ryby jaja nabiał -oliwa,orzechy,olej lniany młody jesteś-ciesz sie życiem na dietę przyjdzie czas

na sniadanie daj 2 jaja kurze na twardo i 100g płatków owsianych dodaj też oliwe z oliwek i olej lniany do śniadanie obiadu i po treningu. jeśli moja odpowiedz Ci pomogłą przyznaj soga;p

Oprócz tł. ryby dałbym jeszcze jakieś źródło kw. tłuszczowych wielonienasyconych: siemię, olej lniany czy orzechy włoskie.

6:00-07:00 Śniadanie Mleko 2% 250ml + płatki owsiane z musli 80g + 2 jajaDodaj tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy tylko nie ziemne 09:30-10:30 Śniadanie II Serek wiejski lekki 150gbierz zwykły serek nie light + chleb razowy 100g + banan 12:30-13:30 Obiad Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g 14:00-15:30 Trening Przed treningiem carbo [...]

[...] ryż biały 200g 130kcal B 5g T:1.2g W 27g 3.oliwa z oliwek 20g warzywa Trening po treningu Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G z białkiem IV Posilek 18.00 ziemniaki mieso/ryba warzywa oliwa V Posilek 21.00 1.Twarog poltusty 135 B18,9 T4,8 W3,6 olej lniany Suma Kcal-1945Kcal B-151,5g T-56.5g W-144.3g za mało kcal zacznij od 2500

zrodła białko przede wszystkim to-mieso, jajka, ryby, twaróg, zr.wegli.- pł. owsiane, ryz , kasza, makarony, pieczywo pełnoziarniste, zr.tłuszczy-oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, zółtka, tłuste ryby, no i rózne warzywa do posiłkow nie tak monotonie jak to rozpisałes

[...] takich hinduskich dosz z fasoli mung jako posiłku węglowodanowego (plus warzywa jakies nadzienie). Przepis tutaj Jedna szklanka ugotowanej fasoli ma 212KCAL: B 14 T 0,7 W 38 Wychodzi z tego az 8 sztuk wiec calkiem sporo,mozna na dwa dni podzielic,albo trzy. Do tego olej lniany lub oliwa Zmieniony przez - nomorecravings w dniu 2012-02-01 22:44:18

Ale rozumiem, że dotyczy to tylko tłuszczy trans? Czyli takie tłuszcze jak masło 80% lub olej lniany,oliwa z oliwek już nie działają w "zły" sposób z jakimikolwiek ww?

słonecznik wywal, pestki z dyni - okazjonalnie, olej lniany jest git - pod warunkiem ze masz opcję wysokolinolenową, a nie nieskolinolenową - która zazwyczaj obecna jest w sklepach (ta ma duzo o6 a bardzo malo o3)

moze byc takie sniadanie, jesli masz mozliwosc zamien oliwe na orzechy włoskie co do rozpiski całego dnia, dodaj troche więcej zdrowych tl do posilkow np olej lniany i zdecydowanie dodaj warzyw, praktycznie do kazdego poislku osobiscie zamieniłbym carbo na profi mass

no właśnie o to chodzi przesadziłeś ! oliwa olej lniany tłuste ryby

oliwa olej lniany tłuste ryby czasem mieso

jw węgle w dól, tłuszcz podbijasz bardzo mało warzyw jesz, dodaj do owsianki rano orzechy włoskie, do ostatniego oliwa/olej lniany 2 posilek calkiem do zmiany carbo oczywiscie wliczasz, jesli trening nie jest wytrzymałosciowy to nie pij w czasie treningu, lepiej po, chociaz przy silowym bardziej niz węgle przydałoby się po treningu załadować [...]

[...] i EPA nie sa wytwarzane przez organizm, a to nie jest prawda - bo są i wlasnie z ALA czyli tej zawartej w roslinach a najczesciej ma sie tu na mysli siemie lniane. Stad tez olej lniany, a szczegolnie tzw Budwigowy. Zreszta najnowsze wytyczne organizacji zywieniowych zalecaja raczej suplementacje omega 3 typu ALA niz DHA. No a co do szkodliwosci [...]

[...] również o to bu po treningu dostarczyć dużo węglowodanów np biały ryż z kurczakiem na śniadanie daj 2 jaja kurze 100g płatków owsianych i jakiś owoc na kolacje może być twaróg chudy chleb razowy dbaj też o to by w każdym posiłku były warzywa co do tłuszczy do możesz dać oliwe z oliwek i olej lniany. jaki moja odpowiedz Ci pomogła przyznaj soga;p

Daj jakieś tłuszcze oliwa olej lniany orzech migdały itp. Daj je do każdego oprócz po treningowego tak żeby wyszło około 90g Podbij też białka by wyszło 2-2,5g na kg ;-)